title

ZPRÁVY A AKTUALITY

 

Jak se stravovat při sportu?

16.02.2014, autor Venda v kategorii Cvičení
1781567_10203130557567120_405382057_n

1. Pitný režim

Je velmi důležité dodržovat pitný režim, jste slyšeli snad už milionkrát. Dvakrát tolik důležité je nepodceňovat tekutiny při sportování či jakékoliv tělesné aktivitě. Za hodinu pohybu tělo ztratí přibližně litr vody a její nedostatek pak výrazně omezí tělu přirozenou schopnost ochránit tělo před přehřátím, což může způsobovat svalové křeče a potíže s krevním oběhem. Aktivní lidé by měli do sebe dostat nejméně tři litry tekutin denně. Ne však tekutin jakýchkoliv – nejvhodnější jsou stolní vody, osvěžující neslazené, neperlivé minerální vody nebo neslazené bylinné či ovocné čaje. Zdroj energie ve formě jednoduchých a rychle využitelných sacharidů, ovocných kyselin a draslíku získáte např. z nápoje, který namícháte v poměru 1:2 z ovocného, neslazeného džusu a vody.

2. Hlad po cvičení

Po cvičení se tělo nejprve soustředí na úpravu tělesných funkcí, proto nebudete mít bezprostředně po cvičení ihned chuť k jídlu. Pocit hladu se dostaví přibližně až po dvou hodinách. Pokud máte přesto pocit, že hlad neovládnete a najíte se přespříliš, zkuste tomu předejít jedním z jednoduchých  triků – do 30 minut po cvičení vypijte sklenici neslazeného nápoje a k jídlu pak zelenina, šunka nebo libové masíčko.

3. Sušená alternativa

Zvýšením hladiny cukru v krvi a člověk se cítí ve špičkové kondici a má pocit vytrvalosti. Nejrychleji hladinu cukru zvýší samozřejmě nezdravé cukry ve formě sladkostí či přidané v ovocných nápojích. Pokud provozujete vytrvalostní sporty, přísun sladké energie vyčerpáte přibližně po 30 minutách. Při prudkém poklesu hladiny cukru v krvi cítíte únavu a opětovnou chuť na sladké. Pro ty, kteří si sladkosti nedokáží odříct či nemají pevnou vůli – zkuste klasické cukrovinky nahradit sušeným ovocem, které sice také obsahuje cukr, ale v docela jiné podobě, která je tělu méně škodlivá.

4. Sport versus kalorické bomby

Řez smetanového dortu = 45 minut svižného tance, tabulka čokolády = hodina aerobicu, 100 g arašídů = hodinka plavání. Také se vám zdají časové intervaly sportování neúměrné času, který potřebujete ke spořádání jednotlivých dobrot? Při jakémkoliv „zhřešení“ si dopředu představte nesporně větší námahu při opětovném vydávání těchto kalorií a uvidíte, jak vás rychle přejde chuť.

5. Vitamíny

Nejcennější z řady vitamínů je samozřejmě vitamín C – podporuje přeměnu energie získané z potravy. To znamená, že růst jeho spotřeby je přímo úměrný tělesné aktivitě. Cenným zdrojem tohoto životabudiče je ovoce, zvlášť citrusové. Ze zeleniny pak zelené papriky či brokolice. Neméně důležitým pomocníkem jsou díky vysokému obsahu vitamínu B ořechy. Vitamín B1 je nepostradatelným pomocníkem metabolismu při získávání energie ze sacharidů. Další v řadě jsou pro vysoký obsah vápníku – nezbytný pro kosti a chrupavky – sušené meruňky, švestky a fíky. Draslík zase podporuje činnost srdce, dopřejte si proto v hojném množství broskve, nektarinky či meruňky.

6. Tělo a sport

Jakmile se dosyta najíte, organismus se začne plně soustředit na trávení, proto by vždy po větším jídle měla následovat minimálně tříhodinová pauza. Teprve potom si můžete jít s chutí zasportovat. Na druhou stranu však není dobré cvičit s prázdným žaludkem nebo po mnoha hodinách hladovky. Zkuste proto asi hodinu před cvičením sníst banán či cereální tyčinku.

7. Ryby

Základní stavební látkou pro svalovou hmotou je bílkovina. Tělo jí potřebuje, ale pokud chcete hubnout, neměla byste překračovat denní dávku 0,8 g na 1 kg tělesné váhy. Hodnotných bílkovin, které vám bohatě poskytne třeba rybí maso, se určitě bát nemusíte. Nemělo by být však smažené a nasycené tukem. Nejvhodnější jsou pokrmy z ryb vařených, dušených či grilovaných.

8. Více porcí denně

Nejlepší je rozdělit denní dávku jídla na pět menších porcí. Dodržování této zásady platí pro sportovce dvojnásob. Malé porcičky konzumované ve dvou až tříhodinových intervalech rovnoměrně pokryjí výdej energie – nikdy nebudete mít pocit přesycení a nikdy nehladovíte.

Sorry, the comment form is closed at this time.